今日立秋。說起立秋的習(xí)俗，很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘。經(jīng)過一季苦夏，缺覺、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少，秋天到了，人們想增加一些營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，“以肉貼膘”成了首選方法，所以，立秋這天，燉肉、烤肉、紅燒肉等成為了絕對主角。

　　貼秋膘（吳克濤攝/光明圖片）

　　貼秋膘可以補(bǔ)充營養(yǎng)，但如果想增強(qiáng)體質(zhì)，還需要積極健身。明天就是全民健身日了，讓我們一起來看看秋季適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？有著什么注意事項(xiàng)呢？快來看一下！

　　秋季適合慢跑、登山

　　寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，例如慢跑、徒步、登山、自行車騎行等戶外運(yùn)動(dòng)，也可以選擇游泳、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑，是公認(rèn)的最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它能消耗人體大量的熱量，燃燒脂肪減肥。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸，跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)、放松肌肉。

　　登山，可以有效緩解秋乏。據(jù)了解，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過行走、攀登等，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。再加上輕松快樂的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。因此，可以起到祛除秋乏的效果。

　　此外，慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說，初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié)，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。登山或者堅(jiān)持早晚戶外鍛煉，都可以接觸到冷空氣，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　跑步（陳福平攝/光明圖片）

　　秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 、注意保暖

　　專家提示，秋季運(yùn)動(dòng)相比于夏季，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則，切不可運(yùn)動(dòng)過度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，保持好一定的運(yùn)動(dòng)量，可以防出汗過多，陽氣耗損。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺，稍微有汗就停止。

　　此外，秋季早晚氣溫偏低。因此，參加健身時(shí)一定要注意保暖。健身后要及時(shí)將汗水擦干，防止感冒。

　　秋季運(yùn)動(dòng)配合吃點(diǎn)啥？優(yōu)選梨、蜂蜜

　　隨著空氣逐漸變得干燥，人們會咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)多食用滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、銀耳等，還可以喝點(diǎn)蜂蜜水，保持喉嚨跟肺部的濕潤。

　　說了這么多，你的鍛煉計(jì)劃做好了嗎？夏天即將過去，在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)，快快立下自己的健身Flag吧！

　　資料來源：中國體育報(bào)

　　編輯整理：光明網(wǎng) 張倩

　　[ 責(zé)編：張璋]