據調查，全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。

午睡睡對了，能給身體補充能量，睡錯了可能越睡越累。很多人就會問了，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？

 午睡時間越長，越影響壽命？ 

曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。

每天半小時左右的午睡時間，可以充分休息，以降低心臟病發作頻率。

但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，也就是說午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

此外，還有一種說法午睡時間太長，更容易患糖尿病，是真的嗎？

 午睡超過一小時患糖尿病風險增加46%？ 

2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發糖尿病。

由此可見，午睡時長與糖尿病之間，確實存在一定關系。

但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。

 午睡雖好為什么有人越睡越累？ 

午睡時間太久

正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘。

午飯后馬上午睡

建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，加上午睡時間短，所以，通常睡醒后會感覺累。

趴在桌子上或者坐著午睡

坐著午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

 人人都適合午睡嗎？ 

午睡雖好，但真不是人人都適合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

當然還有一部分人群，午覺注意時間不要超過30分鐘。

65歲以上人群、體重超標20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群

血壓偏低的人群

血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群

 如何科學地午睡？ 

午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異，建議午睡時間30-60分鐘。

盡量避免吃太飽后，立刻午睡

中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時左右再考慮午睡。

建議不要趴著睡

特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。

睡醒后不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘。

綜上所述

午睡并不是人人適合

建議午睡時間建議在30-60分鐘左右

同時注意

盡量不要趴著睡！（小莉幫忙）