大象新聞·經(jīng)濟廣播記者  曉暉

　　眼看著距離高考的日子越來越近，不知道同學(xué)們準備的如何了?此時的大家的生理、心理和復(fù)習方式都面臨著巨大的挑戰(zhàn)：

　　生活作息是否調(diào)節(jié)到高考模式?

　　是否能調(diào)節(jié)好臨考的壓力?

　　學(xué)習計劃能否正按部就班進行?

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　　考生的幾個建議：

　　關(guān)于復(fù)習方式

　　第一，放下難題，這些難題與高考難度有所差別，并且高考也不會考;而且難題做多了，會極大增加自己的困擾。

　　第二，梳理以前做過的題目，有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，增加自己的信心;回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，規(guī)范做題。

　　第三，素材準備，多關(guān)注新聞、報紙以及重大事件或人物的官方評論，避免在寫作文的時候和別人“撞庫“。

　　關(guān)于思維規(guī)律

　　高考考的是知識，也是思維，因此考生在考前一定要學(xué)會在不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

　　這里最為恰當?shù)淖龇ㄊ牵?一門科目考完后，不翻書，不對答案，完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入下一門科目，多看書多思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于活躍期。

　　考前7天安排表：

　　6月30日 距離高考7天

　　核心計劃：保證睡眠質(zhì)量

　　長時間身心疲憊對于學(xué)生的身體狀況、個人情緒、考試狀態(tài)都會有很多的不利影響。所以考前一周開始，就要調(diào)整作息，保證睡眠，積蓄能量。

　　第一，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間， 一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作;

　　第二，如果失眠或者難以入睡，不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;

　　第三，睡前可以用熱水泡腳，讓家長幫忙做一下身體按摩放松精神。

　　7月1日 距離高考6天

　　核心計劃：調(diào)整家庭關(guān)系

　　部分學(xué)校在考前一周會放假，這時候考生回歸家庭，除了按照自己的計劃復(fù)習，家長們的協(xié)助也很重要。

　　家長要保持穩(wěn)定的情緒，謹記“四不要”：不要和考生談?wù)摳呖嫉氖隆⒉灰o孩子定過高目標、不要計較之前的成績、不要問孩子準備得怎么樣等問題。

　　在備考期間，有的學(xué)生希望有家長陪伴，因為覺得這樣更有底氣，能緩解焦慮;也有的孩子獨立性強，不希望家長陪伴。家長要尊重學(xué)生的選擇，陪不陪、誰來陪，都交給孩子決定。

　　7月2日 距離高考5天

　　核心計劃：開始放松身心

　　適當進行體育運動和娛樂活動，有助于心情穩(wěn)定與放松。

　　運動項目不要選太劇烈的，散步、慢跑、廣播體操就可以了，這樣的習慣要堅持到臨考前。

　　娛樂活動要避免一些容易讓大腦產(chǎn)生興奮的項目，比如游戲機、電視連續(xù)劇等。

　　7月3日 距離高考4天

　　核心計劃：制定考試方案

　　要能做到從容進考場，就得提前準備，避免臨陣慌亂，方案越細致越好。

　　第一，要有充裕時間吃早餐，最好在考前90分鐘內(nèi)用餐完畢，如此考前120分鐘前就要起床，前一天晚上也要盡早入眠。

　　第二，到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺;太晚了，急急忙忙進考場難免會慌張。

　　第三，上午考完后，休息一會兒后， 再吃午飯。午飯后也不要馬上睡覺，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　第四，考前、考后都避免與同學(xué)、老師交談。因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己有某些尚未弄懂的地方，引發(fā)緊張情緒不利于考試發(fā)揮。

　　7月4日 距離高考3天

　　核心計劃：做好物質(zhì)準備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

　　高考當天要穿的衣服單獨放置，不要等到早上出門，因為挑選衣服而耽誤時間。

　　7月5日 距離高考2天

　　核心計劃：熟悉考場環(huán)境

　　去考點熟悉考場環(huán)境，知道考點在哪，提前規(guī)劃好去考場的路線，預(yù)知風險，比如下雨、堵車等，留出富余時間。

　　一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

　　7月6日 距離高考1天

　　核心計劃：考前大檢查

　　考生在6號的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

　　準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。另外準考證一定要妥善保管，避免遺失或忘帶而造成麻煩。

　　早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習，但時間不要太長。下午記得去看考場!晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況， 及時做好相應(yīng)的準備。