問(wèn)題1：最近家里爭(zhēng)吵不斷，都是為了一些雞毛蒜皮的小事，難道真的只有距離才能產(chǎn)生美嗎？

回答：疫情發(fā)生以后我們減少或限制了外出，很容易出現(xiàn)易怒、煩躁等等情緒問(wèn)題，非常容易跟家里人產(chǎn)生一些矛盾，建議大家嘗試用按下情緒的暫停鍵這個(gè)方法。

專家提示：生活失序時(shí)，釋放積極信號(hào)，肯定家人作為，珍惜共處時(shí)間，親友互助才能共克“情緒消極”。

問(wèn)題2：疫情當(dāng)前，孩子卻常常吵著要出去玩，我要和他說(shuō)疫情的嚴(yán)重性嗎？他是否會(huì)因此有心理陰影？

回答：孩子當(dāng)他不知道發(fā)生了什么，但是他明確地感覺(jué)到是有危險(xiǎn)的事物存在的時(shí)候，那么孩子的恐懼感也會(huì)加倍上升。所以建議家長(zhǎng)用一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)?、讓孩子能夠明白的方式，講給他聽(tīng)。如果對(duì)于一個(gè)年齡比較小的孩子來(lái)講，那么我們就會(huì)用故事的方式來(lái)告訴他外面發(fā)生了什么；對(duì)于大一點(diǎn)的孩子的話，那家長(zhǎng)就可以跟孩子來(lái)一塊兒來(lái)探討病毒到底是怎么感染人的。

專家提示：既要明確清晰告知孩子病毒危害，又要積極樂(lè)觀，對(duì)年幼孩子要更多陪伴、及時(shí)安撫，保障孩子內(nèi)心的安全感。

問(wèn)題3：宅家的時(shí)候想上班，復(fù)工后又很焦慮，總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)感染病毒、傳給家人，想到這些我根本不能專心工作。

回答：面對(duì)新型冠狀病毒，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不同的應(yīng)激反應(yīng)。但是我們發(fā)現(xiàn)，有很多人光是停留在這種恐懼的情緒里面，卻沒(méi)有任何“下一步”。其實(shí)落到實(shí)處就是兩個(gè)方面：一個(gè)就是做好個(gè)人的防護(hù)，另外一個(gè)是在乘坐交通工具的時(shí)候，也要注意觀察一下，是不是已經(jīng)做好了消毒措施。那么你的安全感就會(huì)逐漸回來(lái)了。

專家提示：采取科學(xué)防護(hù)措施，明晰工作對(duì)自我的意義和價(jià)值，積極尋求來(lái)自同事的情感和心理支持。

問(wèn)題4：疫情持續(xù)了這么久，每天都很焦慮恐慌，吃不香也睡不著，干什么都提不起精神。

回答：隨著疫情在逐漸地被控制住，你的恐懼指數(shù)跟原來(lái)基本上差不多，或者是要比原來(lái)更嚴(yán)重了，那么就非常有可能已經(jīng)出現(xiàn)了心理障礙。一些深呼吸的動(dòng)作、瑜伽練習(xí)，都有助于我們的身體盡快放松下來(lái)。記一些情緒日記，也會(huì)幫助我們的情緒進(jìn)行緩解。

專家提示：可以嘗試“五個(gè)一”緩解焦慮情緒：制定一個(gè)計(jì)劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉、思考一些體驗(yàn)。

來(lái)源/全國(guó)婦聯(lián)權(quán)益部

編輯/全國(guó)婦聯(lián)網(wǎng)信中心 姚瑤