膝關(guān)節(jié)是人體最容易出問(wèn)題的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)疼痛給不少人的生活帶來(lái)困擾。冬天，隨著氣溫下降，血管收縮，血液循環(huán)不暢，加劇了膝關(guān)節(jié)的疼痛。天冷風(fēng)寒，你的額膝關(guān)節(jié)還好嗎？快收下這份膝關(guān)節(jié)使用“說(shuō)明書”吧！

了解膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體最大，最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成。關(guān)節(jié)內(nèi)有筋膜、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)，其中半月板像一個(gè)墊子，起到緩沖、減震及穩(wěn)定的作用。

膝蓋疼的原因  

1、肥胖惹的禍 

體重增加后會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，降低耐壓性導(dǎo)致周圍血管、神經(jīng)、肌肉的過(guò)度受壓。

2、經(jīng)常受涼、受寒 

常居潮濕、陰冷的環(huán)境。

3、慢性勞累 

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、過(guò)度牽拉、久站久坐、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等。

4、缺鈣導(dǎo)致 

骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，耐受性降低，此時(shí)若過(guò)度勞累或過(guò)重局部壓力時(shí)就會(huì)引起疼痛。

5、膝關(guān)節(jié)病 

骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因。

6、外傷后遺癥   

膝關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行哪些負(fù)重

1、躺下來(lái)的時(shí)候負(fù)重幾乎是0。

2、站起來(lái)和走路時(shí)負(fù)重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時(shí)負(fù)重大約是3～4倍。

4、跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5、打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6、蹲和跪時(shí)，負(fù)重大約是8倍。

臨床表現(xiàn)

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)撕裂樣、針刺樣疼痛。

2、局部性晨僵：另一種癥狀為活動(dòng)受限。

3、腫脹：關(guān)節(jié)腫大。

4、畸形：關(guān)節(jié)觸痛、活動(dòng)時(shí)作響、功能障礙等。

預(yù)防和防護(hù)

1、注意膝關(guān)節(jié)保暖：不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時(shí)應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調(diào)節(jié)溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3、保持理想體重：肥胖人群應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

4、勞逸結(jié)合：

避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。

避免長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位。

久坐不動(dòng)太過(guò)宅會(huì)使膝關(guān)節(jié)“生銹”，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如散步和游泳。

避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

6、可通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

映象網(wǎng)綜合自廣東電視臺(tái)最緊要健康GRT、新華觀點(diǎn)