今日立冬，期盼已久的冬天終于來了！不過，大霧要來添亂，河南一早發(fā)布大霧黃色預(yù)警。

　　河南省氣象臺(tái)2019年11月08日05時(shí)50分發(fā)布大霧黃色預(yù)警：預(yù)計(jì)未來12小時(shí)內(nèi)，安陽、鶴壁、新鄉(xiāng)、焦作、商丘、周口、平頂山七地區(qū)和鄭州地區(qū)西部部分地區(qū)將出現(xiàn)能見度小于500米的霧，局地能見度小于200米。請(qǐng)注意防范。

順應(yīng)避藏，避寒藏暖

　　古人說，冬天養(yǎng)生，最要順應(yīng)避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起。“冬夜伸足臥，一身俱暖”，一覺初醒，溫香沉沉，晨光依然熹微，于是再回籠一覺，任憑自然醒，多美。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果陽氣不足，將難以抵抗病邪，陽氣對(duì)人體來說尤為重要。立冬早睡晚起也是在保護(hù)我們的陽氣：要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　同時(shí)，立冬后要多曬太陽。曬曬太陽哼哼小曲，既能補(bǔ)益，又能放松。但進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈?zāi)垦！⒕氲》αΓ膊灰嗽谄跁r(shí)進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。

　　立冬養(yǎng)生，固護(hù)正氣

　　立冬過后天氣漸寒，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。立冬后要經(jīng)常艾灸涌泉穴，涌泉為足少陰腎經(jīng)腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，也是常用的保健穴。地下之水泉，天一之所生也。故腎經(jīng)所出，名曰涌泉，寓意為生命的源泉。

　　艾灸涌泉穴，可以通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，對(duì)腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對(duì)機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺、精力充沛。除此以外，還可以艾灸背部的重要穴位。沿著督脈及足太陽膀胱經(jīng)用艾條進(jìn)行懸灸，督脈行于背部正中，足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，經(jīng)行于背部，兩者所經(jīng)過區(qū)域即為人體陽氣聚集之所，灸之可以扶正培元、祛邪防病。

　　定位：足底，足跖屈卷足時(shí)，在足心前三分之一的凹陷中。

　　操作：

　　1.可使用艾灸療法，將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)穴位，將艾條懸置于穴位上方3-5厘米，持續(xù)15分鐘，

　　2.若感覺燙則可適當(dāng)調(diào)整距離，每天可施灸一次。

　　在艾灸完之后，還可以按摩涌泉穴，力度以有明顯的酸脹感為度，每天左右各按摩10分鐘。以此來達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

　　調(diào)節(jié)情志，防偏頭痛

　　在寒風(fēng)漸起的日子里，很多人的偏頭痛又開始復(fù)發(fā)了，頭痛表現(xiàn)多為頭部一側(cè)，或者兩側(cè)同時(shí)發(fā)作，頭痛時(shí)，會(huì)有一跳一跳的搏動(dòng)性，有時(shí)還伴有惡心、嘔吐、畏光等癥狀。

　　中青年發(fā)作的比例比較高，這可能也與大家感受到沉重的生活壓力有關(guān)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：大怒則形氣絕，而血菀于上，這里就強(qiáng)調(diào)了情志致病的因素，說明由于情志不調(diào)，氣機(jī)不舒，初病氣分，病久及血，血凝成瘀，從而引發(fā)了偏頭痛。

　　而從病位上來說，偏頭痛于頭部側(cè)面疼痛，或一側(cè)發(fā)作或雙側(cè)同時(shí)發(fā)作，中醫(yī)認(rèn)為側(cè)頭痛屬于少陽經(jīng)，少陽氣機(jī)不利引發(fā)疼痛。

　　在立冬時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)寒，外邪較盛，若因心情煩躁、情緒不佳或引動(dòng)內(nèi)邪，就容易出現(xiàn)偏頭痛了，偏頭痛治療以疏經(jīng)通絡(luò)、條暢氣機(jī)，緩解疼痛為主，我們可以自己試試艾灸與按揉風(fēng)池穴。

　　風(fēng)池穴，為風(fēng)邪聚集之所，用艾灸或者拇指按壓此穴能夠祛風(fēng)散寒，有效緩解偏頭痛。

　　定位：風(fēng)池穴位于后項(xiàng)部，在胸鎖乳突肌和斜方肌上端的凹陷中。

　　操作：請(qǐng)別人幫忙用艾條在此處施灸，左右分別灸10分鐘。或者在偏頭痛發(fā)作時(shí)，自己用大拇指按揉穴位直到感受到酸脹為度。

　　靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，陽氣潛藏

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、站樁、跪坐等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng)，避免大汗出而使陽氣外泄。應(yīng)去寒就溫，不要頂觸寒邪，以免寒邪引起感冒，導(dǎo)致咳嗽逆氣，麻痹昏眩等病。冬季陽氣在內(nèi)，陰氣在外，洗澡沐發(fā)一定要吹干，避免寒濕侵體。

　　冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

　　另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。

　　飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如黨參、桂圓等；陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等。 飲食:多白少咸多吃“白色”食物中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。

　　白菜百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

　　白蘿卜冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病。少吃咸多吃苦專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。 進(jìn)補(bǔ)食譜當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　食材：羊肉500克、當(dāng)歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。

　　做法：

　　先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí)；最后調(diào)入適量鹽，即可。

　　功效：羊肉甘溫，冬季溫補(bǔ)最宜。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補(bǔ)，微辛稍具流通性，微苦可以適當(dāng)潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺、黨參補(bǔ)氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣，都可酌情添加少許。羊肉大蔥餡餃子

　　食材：羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

　　做法：把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁；切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；放入容器加所有調(diào)料一起攪拌上勁即可；餡用餃子皮包好，煮熟即可。

　　功效：羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時(shí)還有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛溫中等作用。起居：早睡 晚起

　　早睡晚起

　　在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　鍛煉推遲

　　立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長時(shí)間呆在室外。

　　防病：絕技防風(fēng)寒

　　在寒冷的冬天，人們極易外感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

　　一碗神仙粥

　　用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

　　用涼水洗臉

　　適當(dāng)?shù)挠脹鏊茨槪瑢?duì)肺和呼吸道也是個(gè)適應(yīng)的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已經(jīng)著涼受了風(fēng)寒就別用冷水洗了。

　　用淡鹽水漱口

　　防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

　　冬季防好5病

　　防呼吸系統(tǒng)疾病

　　“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。

　　白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。

　　每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。

　　吃菌類。

　　防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　保暖。

　　晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　防消化系統(tǒng)疾病

　　暖。不能吃涼的。

　　軟。不能吃硬。

　　素。

　　淡。吃咸容易得高血壓，會(huì)加速老化。

　　鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。

　　消除皮膚瘙癢

　　忌煙酒，忌辛辣的食品。

　　減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。

　　洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

　　多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。

　　洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

　　預(yù)防心理疾病

　　冬天注意多曬太陽。冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會(huì)覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會(huì)得心理疾病。

　　所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

　　立冬到啦，

　　趕緊用一條微信給親人朋友們：

　　送去萬般情意，千般關(guān)懷，百般祝福！

　　祝你冬日快樂，

　　冬日溫暖，冬日吉祥！

來源：映象網(wǎng)綜合中國天氣網(wǎng) 河南氣象