參考消息網4月23日報道外媒稱，研究人員在美國《睡眠健康》雜志上發表文章指出，不足5小時的睡眠已足夠、打鼾對身體無害、飲酒有助于睡眠屬于可能給健康造成嚴重危害的錯誤說法。

　　據西班牙《世界報》網站4月21日報道，紐約大學醫學系的研究人員從8000多個網站上找出關于睡眠最常見的20種猜想，并按照其真偽以及可能給健康造成的傷害進行區分。

　　這項研究的主要負責人麗貝卡·羅賓斯表示，睡眠是生活中影響人們工作效率、精神狀態、整體健康狀況和幸福程度的重要部分。破除有關睡眠的錯誤說法有助于促進健康的生活習慣，進而從整體上改善健康狀況。

　　1、只睡5小時

　　“睡5小時或更短時間已經足夠”這一錯誤說法會帶來由長期睡眠不足導致的最嚴重的風險。為了避免由包括該說法在內的種種誤區導致的后果，羅賓斯和她同事建議人們建立固定的睡眠時間表，并至少睡7個小時。

　　2、打鼾無害

　　另一個常見的錯誤說法和打鼾有關。羅賓斯表示，打鼾可能是無害的，但也可能是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆。該綜合征是一種具有潛在危險性的睡眠障礙，伴有夜間呼吸暫停。研究人員建議有此問題的人不要忽視嚴重的打鼾現象，而應就醫，因為這可能導致心臟驟停或其他疾病。

　　3、睡前飲酒

　　研究人員在已發表的研究中發現了足夠證據表明，盡管有悖于人們的想法，但睡前飲酒不是健康的睡眠習慣。專家表示，它降低了人體實現深度睡眠的能力，而人們進行良好的工作和活動需要深度睡眠。

　　4、周末睡懶覺

　　科學家承認，睡眠專家們對于一些錯誤說法仍存在不同意見。比如，盡管在周末一直睡到下午會打破自然生物鐘，但對于需要輪班的特定職業的人群而言，睡到下午要好過減少整體睡眠時間。

　　5、醒后再睡5分鐘

　　睡醒后關掉鬧鐘再睡5分鐘不是好做法。睡眠專家建議一聽到鬧鐘就起床。如果多睡那5分鐘，身體確實再次睡著，但睡得很淺，睡眠質量也很差。

　　6、在床上看電視

　　羅賓斯表示，通常，看諸如晚間新聞等電視節目會造成失眠或睡前緊張狀態。

　　7、沒睡著還躺在床上

　　許多人都有過在床上輾轉反側難以入睡，看著時鐘越來越焦慮的經歷。這時怎么辦？羅賓斯說，沒有入睡問題的人通常花15分鐘左右就能睡著。如果花的時間比這長很多，就應該起床換個環境，做一些不需要太過集中精力的事。

　　8、睡覺不擇地點

　　專家認為，在汽車、火車、飛機以至于任何地方都能睡著并不標志著一個人休息得好，而是恰恰相反。

　　研究指出，一個人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”問題。

　　9、睡覺不擇時間

　　研究人員建議人們建立固定的睡眠時間表，因為這控制著人體生物鐘，而后者控制著所有體內激素、體溫、飲食消化以及睡眠和清醒的循環。（編譯/蘇佳維）